근력 강화 운동 1

쪼그려 앉았다 일어서기

 

발을 어깨 넓이로 벌리고 옆에 손을 놓은 채 서라. 등을 구부리지 말고 허벅지가 바닥과 거의 평행하도록 쪼그려 앉아라. 무릎이나 허리 통증이 느껴지면 멈추고, 다시 원래 서 있는 자세로 몸을 일으켜라. 운동하는 동안 앞을 보라. 내려갈 때 숨을 쉬고 일어날 때 숨을 내뱉어라. 12번이 너무 쉽게 느껴진다면 손에 뎀벨이나 무게가 느껴지는 물건을 들고 해보라.

 

-내몸사용설명서 中